close
تبلیغات در اینترنت
برای
loading...

مرجع کنکور ایران

توصیه های موثر برای ساختن سیکس پک یا شکم شش تکه توصیه های موثر برای ساختن سیکس پک یا شکم شش تکه امروز توصیه هایي موثر برای ساختن سیکس پک یا شکم شش تکه را برای شـما جمع آوری کرده ایم، سیکس پک تقریباً نخستین مولفه برای کسانی اسـت کـه پا بـه باشگاه هاي بدنسازی می گذارند. ورزشکاران و کسانی کـه تازه شروع بـه ساختن و ورزیده کردن اندام شان می کنند می‌خواهند عضلات شکمی قوی و همچنین زیبایی را داشته باشند، مـا امروز توصیه هایي کاربردی را آورده ایم. دراز و نشست انجام بدهید علی رغم این حقیقت کـه دراز و نشست…

خوراکی های جشن تولد – بوجود آوردن یک شب خوشمزه برای کودکان

سامان بازدید : 0 جمعه 09 آذر 1397 نظرات ()

خوراکی های جشن تولد – بوجود آوردن یک شب خوشمزه برای کودکان

داشتن فرزند موهب لذت بخشی است. یکی از چالش های این موهبت الهی برگزاری جشن تولد برای فرزندانمان است. اتفاقی که هر سال دغدغه ای جدید را برای والدین بهمراه دارد. آنها برای برگزاری یک جشن تولد خوب باید نکات زیادی را در نظر بگیرند. اول از همه انتخاب تم تولد بعد از آن لیست میهمانان سپس نحوه ی تزئین و در آخر قطعا یکی از مهم ترین فاکتورهای هر میهمانی یعنی خوراکی های جشن تولد. برای داشتن یک میهمانی خوب و خاطره انگیز، انتخاب خوراکی های جشن بسیار اهمیت دارد. این موضوع زمانیکه پای تولد کودکان در میان باشد نیازمند توجه بیشتری است. خوراکی های جشن تولد کودکان علاوه بر اینکه باید متنوع و خوشمزه باشند، می بایست دارای سلامت برای کودک هم باشند. برای همین در ادامه هفت توصیه برای نحوه ی انتخاب خوراکی های جشن تولد برای شما خواهیم داشت.

  1. با توجه به سن فرزندتان غذاهای سالم اما خوش آب و رنگ انتخاب کنید. کودکان بیش از هر چیز از زیبایی چیدمان میز بار و خوراکی های جشن تولد به شوق خواهند آمد.
  2. فینگرفود هایی سالم و خوشمزه انتخاب کنید تا در کنار سِرو آسان، پس از تولد هم بتوانید آنها را براحتی جمع آوری کنید.
  3. سالاد میوه را فراموش نکنید. یکی از سالم ترین خوراکی های جشن تولد سالاد میوه است که در بسیاری از مواقع با یک چیدمان جذاب می تواند اولین انتخاب کودکان بر روی میز بار و حتی در کنار کندی بار باشد.
  4. به تم تولد کودک خود توجه کنید. در کنار انتخاب غذاهایی سالم و جذاب، چیدمان میز خوراکی های جشن تولد و میز بار تولد بسیار اهمیت دارد. اگر یک تم تولد کودک برای تولد فرزندتان در نظر گرفته اید حتما از لیوان، بشقاب و سایر چیدمان های همان تم هم برای تزئین میزها استفاده کنید. توجه به این موضوع لذت غذا خوردن را برای کودکان شما چندین برابر خواهد کرد.
  5. کمی هم در انتخاب غذا، به بزرگترها توجه کنید. شما می توانید بخشی از میز خوراکی های جشن تولد را به غذای بزرگترها اختصاص دهید. مطمئن باشید تا اینجای کار آنقدر میز خوراکی ها و بار جذاب شده است که کودکان توجهی به غذاهای بزرگترها نداشته باشند.
  6. همیشه قیمت اهمیت ندارد. به نظر من یک میز بار یا میز خوراکی های جشن تولد رنگارنگ و متنوع نیازمند صرف هزینه ی زیاد نیست. تنها کافی است با کمی خلاقیت از غذاهای معمول مانند سالاد الویه، غذاهای لقمه ای یا انواع تُست ها، میز باری جذاب داشته باشید.
  7. همیشه لازم نیست از غذاهای گرم استفاده کنید. دامنه ی انتخاب غذاهای سرد برای جشن تولد بسیار گسترده است. شما می توانید از انواع سالادها یا فینگرفود ها در میان خوراکی های جشن تولد استفاده کنید. در حال حاضر مراکز بسیاری وجود دارند که تهیه خوراکی های جشن تولد را بر عهده می گیرند. شما می توانید در انتخاب غذاهای جشن تولد از آنها کمک بگیرید.

 

در اینجا چند خوراکی که براحتی قابل تهیه هستند و نیاز به صرف هزینه ی زیاد برای تهیه آنها نیست را به شما معرفی می کنیم. ولی از اینجای کار به بعد با شماست؛ که چگونه با یک پخت و چیدمان زیبا، از آنها خوراکی هایی جذاب برای جشن تولد فرزندتان بوجود آورید.

  1. فینگرفود های کوچک و سالم: انتخاب فینگرفود یک انتخاب ساده و کاربردی است. شما می توانید آنها را خریداری یا خودتان تهیه کنید. فینگرفود ها را می توانید در چند گروه غذاهای سالم و سبزیجات و سوسیس و کالباس برای یک تولد آماده کنید.
  2. سیب زمینی سرخ کرده و چیپس: حتما نیاز نیست چیپس تولد را از بیرون خریداری کنید. با برش های باریک و ترد کردن سیب زمینی، حتما می توانید چیپس های خانگی و لذیذ برای تولد فرزندتان تهیه کنید.
  3. سالاد میوه: یکی دیگر از انتخاب های خیلی خوشمزه و سالم است. شما برای هیجان انگیزتر کردن آن می توانید از کمی کرم شکلات و یا ژلاتین استفاده کنید.
  4. پیتزاهای کوچک یک نفره: پیتزا همیشه یک غذای هیجان انگیز برای کوچکترها و بزرگترها است. شما می توانید همیشه روی محبوب بودن این خوراکی حساب کنید.
  5. ذرت بو داده: به نظر من که ذرت بو داده ثابت ترین پای تولد کودکان است. اگر برای جشن تولدتان تمی انتخاب کرده اید، حتما از پاپ کورن در ظرف هایی با همان تم تولد کودک استفاده کنید. این موضوع کودکان شما را به وجد خواهد آورد.

شما می توانید در بخش مقالات این سایت در مورد سایر موارد مرتبط با برگزاری یک جشن تولد فوق العاده مانند تم تولد برای پسران و دختران مطالب جالب پیدا کنید. امیدواریم لحظات شادی در کنار خانواده هایتان داشته باشید.

 

آسان ترین راه برای خرید اینترنتی محصولات سوپرمارکتی

سامان بازدید : 0 سه شنبه 06 آذر 1397 نظرات ()

آسان ترین راه برای خرید اینترنتی محصولات سوپرمارکتی

آسان ترین راه برای خرید اینترنتی محصولات سوپرم

ارکتی

 

آیا پیش آمده که در صف فروشگاه های بزرگ معطل شوید یا در مسیر رفتن به فروشگاه، در ترافیک سنگین تهران گرفتار شوید؟ یا حتی روز بسیار شلوغی داشته باشید و فرصت رفتن به فروشگاه را نداشته باشید؟

 

اُکالا، یک فروشگاه اینترنتی است که می توانید در آن همه کالاهایی که در سوپرمارکت های محلی یا فروشگاه های بزرگ عرضه می شود را پیدا کنید و هرآنچه لازم دارید را به ‌صورت آنلاین تهیه کرده و در محل، تحویل بگیرید.

در حال حاضر فروشگاه های زنجیره ای افق کوروش با بیش از 300 شعبه در تهران، قدرتمندترین سوپرمارکت اینترنتی در تهران را از نظر سرعت تحویل و تخفیف های مناسب، راه اندازی کرده است.

اُکالا حالا می خواهد تجربه موفق فروشگاه های افق کوروش را این بار به صورت آنلاین ارائه کند. حالا شما تنوع بی نظیر کالاهای افق کوروش را در خانه خودتان خواهید دید. سوپر مارکت اینترنتی اُکالا کمک می کند به جای اینکه بعد از یک روز کاری پرمشغله برای هر خرید، زمان زیادی را در ترافیک معطل بمانید یا به دنبال جای پارک بگردید، در صف های طولانی بایستید؛ تنها با چند کلیک پشت لپ تاب خانه یا محل کار همه خریدهای لازم را انجام بدهید و در کمترین زمان درب منزل تحویل بگیرید.

حالا با اُکالا شما می توانید تمام این زمان را در کنار همسر و فرزندنتان سپری کنید، وقت بیشتری را برای ورزش و سلامت بدن خودتان صرف کنید یا در کنار دوستان یک مسابقه جذاب فوتبال را ببینید. شما با این خرید فقط در وقت خودتان صرفه جویی نکرده اید، بلکه کمک کردید ترافیک و آلودگی شهر ما کمتر باشد.   

آسانترین راه برای خرید اینترنتی محصولات سوپرم

ارکتی

چرا خرید از اکالا؟

سوپرمارکت اینترنتی اُکالا، تجربه خرید آنلاین به ‌یادماندنی برای شما است. شما می‌توانید تمام محصولات و نیازهای روزانه خود را از انواع خواروبار تا همه نوع محصولات سوپرمارکتی، ازجمله انواع مواد غذایی، نوشیدنی و  دم‌نوش‌ها، محصولات بهداشتی زیبایی، انواع ابزار و ملزومات را با تخفیف مناسب در فروشگاه اینترنتی اُکالا تهیه کنید.

اُکالا، با استفاده از روش‌های پرداخت آسان، ویترین عالی و طرح‌های تخفیفی بی‌نظیر در وب‌سایت، امکان خرید با قیمت و تخفیف مناسب را برای همه مشتریان عزیز به وجود آورده است.

شما می توانید با خرید از اُکالا، علاوه بر استفاده از تخفیفات افق کوروش، از ارسال رایگان سفارش های بالاتر از 50 هزار تومان، بهره مند شوید.

علاوه بر همه این موارد، تمام محصولات ارائه‌ شده در فروشگاه اینترنتی اکالا دارای مجوز و استانداردهای لازم از وزارت بهداشت و مراجع مربوطه بوده و تاریخ‌ مصرف هر کالای ارسالی به ‌صورت مجزا کنترل می‌شود، اما با این وجود  اُکالا تضمین می کند تا 72 ساعت پس از خرید، در صورت عدم رضایت از کالای خریداری شده، آن کالا را مرجوع کند.

ما در سوپرمارکت اینترنتی اُکالا تنها دنبال فروش بیشتر اجناس و یا جذب مشتری با ارائه چند تخفیف نیستیم. ما به خودمان به چشم یک فروشنده نگاه نمی کنیم و شما را هم صرفا یک خریدار کالا نمی دانیم.

ما سعی کرده ایم که مشاور و همراه مناسبی باشیم برای هدایت شما به سمت آن چه که می خواهید و آن چه که استحقاق آن را دارید. از این رو در یک سال گذشته تلاش کرده ایم که این ارتباط هیچ وقت شکل فروشنده و مشتری نداشته باشد، بلکه نوعی ارتباط دوستانه و صمیمی باشد.

آسانترین راه برای خرید اینترنتی محصولات سوپرم

ارکتی

در این راستا، هر روز در حال بررسی ایده های جدید، ارزیابی فرآیندها و بالا بردن کیفیت محصولات خود هستیم تا بهترین کیفیت و بهترین بازدهی را برای خریداران فراهم کنیم. بر همین اساس مرکز امور مشتریان اُکالا همواره و در هر زمان و ساعتی پاسخگوی سوالات و دریافت ایده های شما همراهان گرامی می باشد.

مطمئنا انتخاب اُکالا به عنوان برند محبوب مصرف کنندگان در سال 1397، نشان از موفقیت ما در جلب رضایت شما و تحقق بخشی از این اهداف است. موفقیتی که برای تحقق آن اقدامات بسیاری انجام شده و جهت تداوم آن، تلاش روزافزونی را به کار گرفته ایم. در اُکالا منتظر شما هستیم.

 

 

تخفیف 55 درصدی کالاهای اساسی خانوار برای اولین بار در ایران

سامان بازدید : 1 دوشنبه 05 آذر 1397 نظرات ()

تخفیف 55 درصدی کالاهای اساسی خانوار برای اولین بار در ایران

تخفیف اُکالا، سوپرمارکت اینترنتی افق کوروش قصد دارد برای اولین بار در ایران جمعه سیاه (تخفیفات شگفت انگیز) کالاهای اساسی را برگزار کند. اُکالا تخفیفات ویژه ای را برای کالاهای مصرفی و روزانه مردم مثل حبوبات، چای، مرغ و ... در نظر گرفته است.

 

اُکالا در راستای مسئولیت اجتماعی خود و با توجه به فشار اقتصادی که اقشار ضعیف جامعه با آن روبرواند، در اقدامی متمایز و نوآورانه، برای جمعه سیاه تخفیفاتی تا 55% را در گروه کالاهای اساسی مردم در نظر گرفته است که کاربران می توانند بسیاری از کالاهای مصرفی خود را به نصف قیمت از اُکالا تهیه کنند.

 

تخفیف 55 درصدی کالاهای اساسی خانوار برای اولین بار در ایران

تخفیف 55 درصدی کالاهای اساسی خانوار برای اولین بار 

در ایران

 

  کالاهایی که توسط اکثر فروشگاه های داخلی و خارجی در جمعه سیاه با تخفیف عرضه خواهند شد، در دسته کالاهای لوکس قرار می گیرند یا جزو کالاهایی اند که روی جلد، قیمت ندارند. مسئله دیگر این است که اکثر فروشگاه ها، کالاهایی را با تخفیف عرضه می کنند که قدیمی یا در انبارشان اضافی است. اما اکثر اقلام موجود در سوپرمارکت آنلاین اُکالا جزو کالاهای مصرفی و روزمره ی مردم محسوب می شوند، مانند انواع روغن، لبنیات، چای و غیره. سوپرمارکت اینترنتی اُکالا از ابتدای فعالیتش تمام تلاش خود را برای تهیه کالاهای با تاریخ روز و از برند های خوش نام موجود در بازار ( فامیلا، اکتیو و ... ) به کار گرفته است.

 

ذکر این نکته خالی از لطف نیست که اغلب افراد به دلیل عدم آشنایی با حجم فروش در جمعه سیاه، معمولا در این روز با مشکلاتی مواجه شده و حتی ممکن است حراج های فوق العاده ای را از دست دهند. شما نیز به منظور برخورداری از تخفیفات ویژه اُکالا در جمعه سیاه بهتر است قبل از شروع حراجی اقدامات زیر را انجام دهید:

 • حتما ثبت نام خود در فروشگاه اینترنتی اُکالا را انجام دهید

 • در مورد کالاهایی که قصد خرید آن ها را دارید، از قبل تحقیق کرده و رنگ، برند و سایر ویژگی های مورد نظر خود را انتخاب کنید

 • در اینستاگرام اُکالا عضو شوید تا از زمان دقیق شروع حراجی و کالاهای دارای تخفیف آگاه شویدحراج اُکالا در روز پنجشنبه، یک آذر شروع شده و تا پایان روز شنبه سوم آذر ادامه خواهد داشت. در جمعه سیاه می توانید کالا های مورد نیاز خود را با تخفیفاتی تا سقف 55% از فروشگاه اینترنتی اُکالا تهیه کنید.

 اُکالا برای تمامی کالاهای اساسی (مواد غذایی، نوشیدنی ها، خواربار، بهداشت فردی و خانگی و...) تخفیفات بسیار جذابی را در نظر گرفته است. پیش بینی می شود با توجه به استقبال فوق العاده مردم از حراج اُکالا در جمعه سیاه، کالاهایی که تخفیف خورده اند در لحظات اولیه حراج ناموجود شوند. به همین منظور، شما می توانید با مراجعه به صفحه جمعه سیاه در سایت سوپرمارکت آنلاین اُکالا و وارد کردن شماره تماس خود، سریع تر از همه از زمان شروع حراج بزرگ اُکالا مطلع شوید.

 

فروش ویژه جم بازی استثنایی کلش رویال برای گیمر های حرفه ای در سایت دیکاردو ( 1 دلار رایگان )

سامان بازدید : 3 سه شنبه 29 آبان 1397 نظرات ()

خلاصه وبسايت ديکاردو فروش جم  کلش رويال  Clash Royale با 1 دلار رايگان تنها با وارد کردن کد تخفيفي که در متن خبر درج شده است .

بازي استراتژيک کلش رويال Clash Royale که جديدا بسياري از کاربران به آن پيوسته اند داراي جم و سکه ميباشد که شما ميتوانيد اين جم وسکه ارزان کلش رويال را از وبسايت ديکاردو با قيمت بسيار اندک تهيه کنيد و در بازي Clash Royale بهترين باشيد و در کلن هاي متعدد در برابر دوستان خود برنده بازي باشيد تنها با هزينه اي اندک در سايت ديکاردو .

و مجموعه ديکاردو در کمترين زمان ممکن جم خريداري شده براي بازي  Clash Royale را براي شما ايجاد ميکنند و ميتوانيد از اين جم استفاده کنيد و همينطور با يک پشتيباني 24 ساعته قوي در هر زمان که جم را تهيه کنيد ما براي شما آن را فعال ميکنيم

پيشنهاد استثنايي ما براي خريد جم کلش کلش رويال  از سايت ديکاردو با استفاده از کد تخفيف 1 دلار رايگان از اين سايت است که شما ميتوانيد با وارد کردن Dicardo-new در بخش صفحه خريد کالاي خود در بخش کوپن تخفيف از آن بهره مند شويد

همکنون جم بازي کلش رويال را با کمترين قيمت از سايت ديکاردو تهيه کنيد  و کد تخفيف ويژه ما رو فراموش نکنيد.

clash banner

 

راهنمای کامل ست بوت و نیم بوت برای خانم ها + عکس و مدل های بوت و نیم بوت

سامان بازدید : 2 دوشنبه 14 آبان 1397 نظرات ()

راهنمای کامل ست بوت و نیم بوت برای خانم ها + عکس و مدل های بوت و نیم بوت

  • راهنمای کامل ست بوت و نیم بوت برای خانم ها + عکس و مدل های بوت و نیم بوت

    راهنمای کامل ست بوت و نیم بوت برای خانم ها

    سرمای پاییزی از راه رسیده و وارد نیمسال سرد شده ایم، از همین روزها پوشیدن نیم بوت و همچنین بوت در میان خانمها دوباره رواج پیدا کرده اسـت. سوالی کـه خیلی ها بـه دنبال جواب آن می‌گردند این اسـت کـه: با بوت و نیم بوت زنانه چـه چیزی بپوشیم تا استایل خوب و قابلی داشته باشیم؟ مـا هم برای جواب بـه این سوال امروز راهنمای کامل ست بوت و نیم بوت زنانه را جمع آوری کرده ایم.

    انواع مختـلفی از نیم بوت وجوددارد. شـما می ‌توانید از نیـم بوت در فـصل پاییز و زمستان و بهار استفاده کنید. پـس باید حتما یـک جفت ازآن را داشـته باشید. این راهنما چند راه‌حـل خوب برای پـوشیدن نیم‌بوت معرفی می‌کند همچنین نکاتی برای رسیدن بـه ظاهری زیبا و لاغر با پوشیدن این کفش‌هاي زیبا را ارئه می‌کند. بخاطر داشته باشید که برای رسیدن به استـایلی متفاوت لازم نیست دقیقاً همین سبک نیم بوت ها را داشته باشید.

    قرار دادن شلوار در نیم بوت زنانه

    راهنمای کامل ست بوت و نیم بوت برای خانم ها + عکس و مدل های بوت و نیم بوت

    شلوارتان را درون نیم بوت قرار دهید تا از لحاظ ظاهری پاهای کشیده‌تری داشته باشید. تعداد زیادی از شلوارهاي جین این امکان را فراهم نمی‌کنند که شـما بتوانید بـه اسانی شلوار را درون نیم بوت قرار بدهید، بهمین دلیل بهترین گزینه لِگ ها هستند.

    چند تا زدن پایین شلوار

    چند تا زدن پایین شلوار جین ظاهری دوست داشتنی با نیم بوت بـه وجود می آورد. خصوصاً اگر کمی از مچ پایتان مشخص باشد. اینکار باعث می‌شود مچ پا پهن بنظر نرسد.

    راهنمای کامل ست بوت و نیم بوت برای خانم ها + عکس و مدل های بوت و نیم بوت

    این استایل با شلوارهای جین جذب فوق‌العاده می‌شود. درصورتی که پایین شلوارهای راسته یا گشاد را چند تا بزنید باعث میشود پاهایتان کوتاه بنظر برسند.

    یک تا زدن پایین شلوار

    درهنگام پوشیدن شلوار جین بخاطر داشته باشید کـه به نمایش گذاشتن مچ پا نکته کلیدي برای آن اسـت تا لاغر بنظر برسید.

    راهنمای کامل ست بوت و نیم بوت برای خانم ها + عکس و مدل های بوت و نیم بوت

    یکی از راه حل ها برای این کـه بتوانید این فاصله بین نیم بوت و شلوار جین را فراهم کنید، آن اسـت کـه یک‌بار پایین شلوارتان را تا بزنید. بهتر اسـت شلوار جین بلند باشد تا قسمت تا زده بلندتر شود، زیرا اینکار استایل شـما را زیباتر میکند.

    نیمه تا زدن پایین شلوار

    یکی از راه هایي بسیار آسان نیمه تا زدن پایین شلوار اسـت به گزارش مجله مد پارس ناز اینکار استایلی ساده و آسان بشما می‌دهد کـه درکنار یک مانتو گشاد و یک عینک آفتابی شیک ظاهری فوق العاده برای آخر هفته اي بـه یاد ماندنی ایجاد میکند. اگر میخواهید ظاهری جالب تر داشته باشید بهتر تای شلوار هم اندازه نباشند انها رابه یک اندازه تا بزنید ولی با زوایای مختلف.

    پوشیدن جوراب روی لِگ

    پوشیدن جوراب روی لِگ ارزش امتحان کردن دارد. اگر جوراب را زیر لِگ بپوشید باعث می‌شود کـه مچ پایتان پهن بنظر برسد و این چیزی اسـت کـه ازآن فرار میکنیم. چند نکته را برای پوشیدن جوراب روی لِگ درنظر داشته باشید: پوشیدن جوراب روی لِگ باعث میشود کـه استایلی بانمک و زمستانی داشته باشید. برای اینکار بهتر اسـت از رنگ هاي خنثی استفاده کنید تا از جلب توجه پیشگیری کنید.

    راهنمای کامل ست بوت و نیم بوت برای خانم ها + عکس و مدل های بوت و نیم بوت

    جوراب‌هاي کوتاه تر برای اینکار بهتر هستند زیرا کمتر جمع میشوند و بهمین دلیل مچگای شما پهن بنظر نخواهد آمد. از پوشیدن جوراب روی شلوار جین واقعاً خودداری کنید، مگر این کـه شلوار جین کاملاً جذب ونازک باشد، زیرا در غیر این صورت شلوارجین زیر جوراب جمع می‌شود و ظاهر خوبی ایجاد نمیکند.

    استایل تکرنگ با نیم بوت زنانه

    ایجاد ظاهری تکرنگ روشی ایده‌آل برای پوشیدن نیم بوت‌هایي اسـت که کمی بلند هستند. احتمالاً شـما هم برای پوشیدن نیم بوت‌هایي کـه کمی بلندتر هستند دچار مشکل شده اید زیرا مچ پا را کاملاً می پوشاند. یک جوراب شلواری مشکی یه همراه یک دامن راسته مشکی شـما رابه یک خط باریک تبدیل می‌کند.

    راهنمای کامل ست بوت و نیم بوت برای خانم ها + عکس و مدل های بوت و نیم بوت

    دراین صورت دیگر اندازه نیم بوتتان بـه چشم نخواهد آمد.برای این کـه ظاهرتان یک‌دست نشود بهتر اسـت از پیراهن‌هایي کـه طرح دارند استفاده کنید.جوراب شلواری‌هاي قهوه اي رابا نیم بوت قهوه و خاکستری ها را نیز باهم بپوشید و میتوانید جوراب شلواری خردیلی تان رابا نیم بوت قهوه‌اي روشن هماهنگ کنید.

    برای مدلهای بیشتر بوت و نیم بوت زنانه و دخترانه بـه لینک آبی رنگ زیر مراجعه کنید.


    حتما بخوانید : مدل بوت و نیم بوت زنانه 2018 | ژورنال مدل های پوتین دخترانه 97 «91 عکس»


    جوراب شلوار رنگی بپوش

    راهنمای کامل ست بوت و نیم بوت برای خانم ها + عکس و مدل های بوت و نیم بوت

    با پوشیـدن جوراب شلوارهای رنگی بـه همراه نیم بوت‌تان بـه ظاهرتان کـمی رنگ اضافه کنید. اگر تا کنون فکر می کرده اید کـه نیم‌بوت فقط برای فصل‌هاي سرد سال اسـت بهتر اسـت قبل از این کـه بخواهید نیم بوتتان رابا بوت‌ها برای زمستان بعدی کنار بگذارید، از این ایده‌ها استفاده کرده وبرای فصل بهار ظاهری شیک و متفاوت برای خود بـه وجود آورید.


    و در ادامه نحوه ست کردن بوت ساق بلند زنانه

    روزمره، مجلسی، پاشنه کوتاه یا بلند، فرقی نمیکند بوت ساق بلند زنانه یکی از انعطاف پذیرترین کفش‌ها با هرنوع استایلی اسـت. باید در کمد لباس‌تان همیشه یک جفت بوت ساق بلند داشته باشیداما در هر صورت مهمترین نکته آن اسـت کـه باید بدانید با این نوع کفش چـه چیزهایی ببپوشید.

    بوت ساق بلند

    منظور مـا از بوت ساق‌بلند بوت‌هایي اسـت کـه ساق انها تا سطح زانو اسـت، اما تعداد زیادی از نکاتی کـه درادامه می‌آید میتوانند برای سبک‌هاي دیگر بوت، یعنی آن هایي کـه چند سانتی متر پایینتر یا بالاتر از زانو قرار می‌گیرند هم کاربرد داشته باشند.

    راهنمای کامل ست بوت و نیم بوت برای خانم ها + عکس و مدل های بوت و نیم بوت

    لازم بـه ذکر اسـت، درحالی کـه انواع مختلف بوت با لباس‌هایي کـه در فهرست زیر می‌آید هماهنگی دارند، اما سبک‌هاي ساده و کلاسیک بوت انعطاف پذیرترین نوع بوت درهماهنگی با انواع لباسها هستند.بوت هایي کـه سبک کفش‌هاي وسترن و کابوی‌ها را دارند شاید با شلوار جین جذب کـه انتخاب کرده اید هماهنگی دارند.

    دامن بلند با بوت ساق بلند زنانه

    یک دامن ماکسی یا هر دامن بلند دیگری کـه بالای بوت شـما را بپوشاند یکی از زیباترین لباس‌هایي اسـت کـه کـه می‌توانید با بوت ساق‌بلند خود بپوشید. هرچند اکثر خانمها بر این تصور هستند کـه دامن‌هاي کلوش و پرچین با بوت ساق بلند هماهنگی خوبی دارد اما علاوه بر آن، دامن‌هاي جذب و راسته هم می‌توانند با بوت ساق بلند ظاهری فوق‌العاده برایتان ایجاد کنند.

    راهنمای کامل ست بوت و نیم بوت برای خانم ها + عکس و مدل های بوت و نیم بوت

    پوشیدن این ترکیب زیبا را بیشتر بـه دختران قد بلندتر توصیه میکنیم. چرا کـه دامن‌هاي بلند تا زیر زانو، دخترانی کـه پاهای بـه نسبت کوتاه تری دارند را کوتاه قدتر نشان میدهند. برای این نوع استایل، می‌توانید از بوت‌هاي متنوع با پاشنه‌هایي بـه هر اندازه و بـه هر شکلی استفاده کنید.

    دامن کوتاه، بوت ساق بلند زنانه

    یکی از راههای مورد علاقۀ مـن برای پوشیدن بوت ساق بلند، پوشیدن آنها با دامن‌هاي کوتاه اسـت، چـه این دامن ها خیلی کوتاه باشند، چـه دامن هایي کـه تا سر زانو می‌رسند.

    راهنمای کامل ست بوت و نیم بوت برای خانم ها + عکس و مدل های بوت و نیم بوت

    برای افزودن کمی انرژی و گرما بـه این استایل بهتر اسـت از جوراب‌هاي طرحدار، جوراب‌هاي زنانه بلند و یا جوراب شلواری تیره رنگ استفاده کنید. اما اگر مشکلی با سرما ندارید می‌توانید این دامن‌ها رابا بوت ساق بلند بدون جوراب و جوراب شلواری هم بپوشید.

    شلوار جین جذب و بوت ساق بلند زنانه

    شلوارهای جین جذب تنها شلوارهایی هستند کـه می‌توان انها را درون بوت قرار داد، اما اگر شـما عاشق شلوارهای جین راسته هستید باید قبول کنید کـه قرار دادن این شلوار ها در بوت ساق بلند کار بسیار سختی اسـت و کمتر ممکن اسـت نتیجه دلخواه را برای شـما داشته باشد.

    راهنمای کامل ست بوت و نیم بوت برای خانم ها + عکس و مدل های بوت و نیم بوت

    این موضوع درمورد دیگر شلوارهایی هم کـه درون بوت قرار نمی‌گیرند صادق اسـت. پس بهترین شلوار برای پوشیدن با بوت‌ساق بلند شلوارهای جین جذب اسـت.

    پیراهن، یک گزینه متفاوت

    پوشیدن بوت ها با دامن‌ها امری معمول اسـت، اما بـه دلایلی تعداد زیادی از خانمها از پوشیدن بوت ساق بلند بـه همراه پیراهن سرباز میزنند اما بهتر اسـت این ترکیب را امتحان کنید زیرا ظاهری فوق‌العاده شیک و متفاوت بشما می‌دهد. البته کـه درباره پیراهنهای پف دار و پر از تزئینات صحبت نمیکنم.

    راهنمای کامل ست بوت و نیم بوت برای خانم ها + عکس و مدل های بوت و نیم بوت

    بلکه منظورم پیراهن‌هاي کاملا رسمی و معمولی اسـت کـه بطور روزمره مورد استفاده قرا می‌دهید. دوباره لازم اسـت بگویم کـه این استایل با بوت‌هاي بلند، رسمی و ساده بهترین هماهنگی را دارد و لازم نیست بوت شـما حتما بسیار شیک و یا خیلی پر زرق و برق باشد.

    با ژاکت کوتاه و کت بلند

    راهنمای کامل ست بوت و نیم بوت برای خانم ها + عکس و مدل های بوت و نیم بوت

    ترکیبی از ژاکت‌هاي کوتاه و بوت‌هاي بلند بـه همراه کتی کـه هردوی آنها را بپوشاند بسـیار چشم نواز خواهد بود. این سبک در عیـن زیبایی و سـادگی در طول زمسـتان و اوایل بهار نیز پوشـشی گـرم و آسان بنظر می‌رسد.

    با کت های طرح دار

    با کت‌هاي طرح دار ترکیب یک تاپ‌وکت بـه همراه لگینگ یا جین لوله تفنگی و بوت‌هاي مشکی بـه ظاهری زیبا و آراسته خواهد انجامید.

    راهنمای کامل ست بوت و نیم بوت برای خانم ها + عکس و مدل های بوت و نیم بوت

    سعی کنید از کت‌هایي استفاده کنید کـه داری طرح‌هاي زیبا « منجوق دوزی و نظیر آنها » باشد. این ظاهر برای مهمانی‌ها و سبک هاي روزمره مناسب اسـت.

    ظاهری یک رنگ در بوت های بلند زنانه

    راهنمای کامل ست بوت و نیم بوت برای خانم ها + عکس و مدل های بوت و نیم بوت

    ترکیب سرتاپا مشکی برای بوت‌ها بسیار جذاب جلوه می‌کند. پالتوهای مخملی بزرگ و لگینگ‌هاي مشکی در ترکیب با بوت هاي بلند و جذب می‌تواند گزینه‌هاي عالی باشند. سعی کنید از بوت هاي پاشنه بلند استفاده کنید.

    و اما:

    در این جا هم اشاره‌اي بـه نابهنجاری مد بوت ساق بلند و نبایدهای آن می‌کنیم.

    شلوارهای بگی یا پیلی دار:

    هر چند این شلوارها بـه تنهایی بسیارجذاب بنظر میرسند ولی پوشیدنِ انها با بوت هاي بلند وقرار دادن پایین شلوار درون بوت باعث میشود پایین شلوار مانند یک بادکنک باد کند.

    راهنمای کامل ست بوت و نیم بوت برای خانم ها + عکس و مدل های بوت و نیم بوت

    این موضوع می‌تواند اعتماد بـه نفس هرخانمی را تحت تاثیر قرار بدهد.بهمین دلیل هم سعی کنید هرگز شلوارهای پاچه گشاد رابا بوت ساق بلند نپوشید.

    شلوارک:

    حتما شـما هم دیده‌اید کـه ستارگان سینما واشخاص مشهور بوت ساق بلند رابه همراه شلوارک می‌پوشند، اما پوشیدن شلوارک با بوت بلند برای دیگران این تصور رابه وجود می آورد کـه شـما سعی درتقلید از ستارگان دارید وگرنه از نظر همه افراد این ترکیب اصلاً زیبا و منحصر بـه فرد نیست.

    شلوارهای دم پا گشاد:

    راهنمای کامل ست بوت و نیم بوت برای خانم ها + عکس و مدل های بوت و نیم بوت

    کاربران گرامی سایت پارس ناز برای مدل متنوع بیشتر بر روی لینک ابی رنگ زیر وارد شوید.


    حتما بخوانید : مدل بوت و پوتین دخترانه مد سال 97 | مدل نیم بوت زنانه 2018 «57 مدل کفش»


    شاید با نیم بوت‌هاي پاشنه بلند ظاهر متفاوتی از ایـن ترکیب بـه دست بیاورید.امّا اگر عاشق این شلوارها هستید دیـگر نیازی بـه هدر دادن بوت بلند زنانه ندارید.

    اندازه دامن:

    همانطور کـه گفتـه شد، عدم رعایت اندازه‌ی صحیح دامن میتواند ظاهر شیک شـما رابه یک – نابهنجاری مد – تبدیل کند.

    سخن آخر

    سخن آخربوت بلند زنانه از جذاب‌ترین اکسسوری‌هاي مد هستند کـه با سرد شدن هوا رفته‌ رفته برپای بانوان جوانه میزند و قد میکشد.

    راهنمای کامل ست بوت و نیم بوت برای خانم ها + عکس و مدل های بوت و نیم بوت

    اما این کـه بتوانید با این مدل کفش استایل‌هاي زیبا و خاص خلق کنید مستلزم رعایت نکاتی اسـت کـه ذکر کردیم.امیدواریم این زمستان بتوانید بهترین و شیک‌ترین استایل رابا بوت ساق‌بلند خود ایجاد کنید.

 

توصیه های موثر برای ساختن سیکس پک یا شکم شش تکه

سامان بازدید : 1 دوشنبه 09 مهر 1397 نظرات ()

توصیه های موثر برای ساختن سیکس پک یا شکم شش تکه

  • توصیه های موثر برای ساختن سیکس پک یا شکم شش تکه

    امروز توصیه هایي موثر برای ساختن سیکس پک یا شکم شش تکه را برای شـما جمع آوری کرده ایم، سیکس پک تقریباً نخستین مولفه برای کسانی اسـت کـه پا بـه باشگاه هاي بدنسازی می گذارند. ورزشکاران و کسانی کـه تازه شروع بـه ساختن و ورزیده کردن اندام شان می کنند می‌خواهند عضلات شکمی قوی و همچنین زیبایی را داشته باشند، مـا امروز توصیه هایي کاربردی را آورده ایم.

    دراز و نشست انجام بدهید

    علی رغم این حقیقت کـه دراز و نشست انجام دادن بسیار مورد انتقاد و سرزنش واقع شده اسـت هر شخصی، از دانشکده‌ي دکتری هاروارد گرفته تا ارتش کشور آمریکا انجام آنرا نهی کرده‌اند اما شـما نباید از انجام این حرکت ورزشی کلاسیک دست بردارید. کتی بررت سرمربی ورزش دوچرخه‌سواری در بوستون میگوید:

    توصیه های موثر برای ساختن سیکس پک یا شکم شش تکه

    کارکرد اصلی دراز و نشست تمرین دادن عضله‌ي راست شکم اسـت، کـه همان عضله‌هاي سیکس پک یا شش تکه‌اي هستند کـه اکثر آدم‌ها بـه دنبالش هستند. اما انجام کامل و درست دراز و نشست باعث بکار گرفتن عضلات باسن و سایر عضلات مرکزی تعادلی نیز میشود. نکته‌ي مهم و اصلی حصول خاطرجمعی از انجام درست این تمرین ورزشی اسـت.

    سیب زمینی شیرین بخورید

    عقل سلیم بـه آدم می گوید برای داشتن سیکس پک یا شکم شش تکه خوردن کربوهیدرات‌ها ممنوع اسـت. عقل سلیم درست می گوید  بـه نوعی! اصل ماجرا پرهیز کردن از کربوهیدرات‌هاي نامناسب، مانند سیب زمینی سرخ کرده، و خوردن کربوهیدرات‌ هاي مناسب مانند سیب زمینی شیرین اسـت.

    توصیه های موثر برای ساختن سیکس پک یا شکم شش تکه

    این خوشمزه‌هاي نارنجی رنگ پر از کاروتنوئید هستند، کـه از تبدیل شدن کالری‌ها بـه چربی، فیبر، پیشگیري می کنند کـه بـه احساس سیری کردن شـما کمک میکنند، ودر نتیجه نهایتا بـه کمتر خوردن‌تان منجر خواهند شد و ویتامین C، کـه بشما انرژی می‌بخشد کـه بیشتر ورزش کنید».

    روی عضلات اریب پهلو کار کنید

    وقتی صحبت از تمرین دادن میان تنه می شود، تعداد زیادی از آدم‌ها بر روی عضلات شکمی تمرکز میکنند و از عضلات اریب یا چیزی کـه ممکن اسـت با نام عضلات پهلو بشناسید غافل میشوند.

    توصیه های موثر برای ساختن سیکس پک یا شکم شش تکه

    اما بررت می گوید، اینها عضلات مخفی هستند کـه بـه همان اندازه از اهمیت برخوردارند: آن‌ها همه ی چیز را جمع و جور میکنند. برای داشتن یک تمرین پهلوی خوب، بـه سراغ دستگاه سیم کش بروید و کمی تمرین کششی پهلو انجام دهید.

    تمرین بالا آوردن پاهای آویزان را انجام دهید

    گرگ آودون، یک ورزشکار حرفه‌اي و مدل مرد سابق می‌پرسد:آیا مـن برای ساختن شکمی شش تکه و بدون چربی رازی را میدانم؟» «بله می دانم: بالا آوردن پاهای آویزان.

    توصیه های موثر برای ساختن سیکس پک یا شکم شش تکه

    در حالیکه حرکت کرانچ و دراز و نشست قسمت بالای شکم را درگیر میکنند، بالا آوردن پاهای آویزان نیز بـه همان اندازه روی قسمت پایین شکم فشار وارد میکند. آودون می گوید برای دستیابی بـه بهترین نتایج، در شروع تمرین‌هاي ورزشی این حرکت را 30 تکرار انجام دهید.

    نوشیدنی هاي الکلی نخورید

    هر نوشیدنی الکلی مینوشید حدود 150 کالری دارد. و اکثر این کالری‌ها پوچ هستند  یا، بـه عبارت دیگر بـه لحاظ ارزش غذایی بی فایده هستند.

    توصیه های موثر برای ساختن سیکس پک یا شکم شش تکه

    آن‌ها بـه سرعت روی هم تلنبار میشوند. پس اگر می خواهید شکمی شش تکه یا سیکس پک داشته باشید از خوردن مشروبات الکلی اجتناب کنید.

    تمرین‌ هاي بالاتنۀ خودرا تقسیم بندی کنید

    روز پا، روز بازو، روز سینه و سرشانه. شـما از قبل هم اینکار را انجام داده و تمرینات منظم خودرا بر اساس گروه‌هاي عضلانی تقسیم بندی کرده اید.

    توصیه های موثر برای ساختن سیکس پک یا شکم شش تکه

    بهتر اسـت تمرین‌هاي میان تنه‌ي خود رابه سه روز تقسیم کنید: ایزومتریک حرکات استقامتی، مانند پلانک‌ها قدرتی دراز و نشست، و بالا آوردن پاهای آویزان و صرفا پهلو کـه برایتان توضیح دادیم.

    خواب شب خوبی داشته باشید

    وقتی 7 تا 8 ساعت خواب شبانه‌ي کامل را نداشته باشیم، بدنمان میتواند کورتیزول تولید کند، کـه میتواند بر چربی‌ هاي شکمی بیفزاید.

    توصیه های موثر برای ساختن سیکس پک یا شکم شش تکه

    پس برای پیش گیری از افزوده شدن بر چربی‌هاي شکم‌تان بهتر اسـت مقاله‌ي مـا دربارۀ 21 توصیه برای داشتن خواب آسان در شبها را بخوانید.

    آرامش خودرا حفظ کنید و بـه راه‌ تان ادامه بدهید

    همان گونه کـه مطالعات انجام شده بارها و بارها اثبات کرده‌اند، استرس عامل موثر دیگری اسـت کـه سطح کورتیزول بدن را افزایش می دهد.

    توصیه های موثر برای ساختن سیکس پک یا شکم شش تکه

    برای پایین نگه داشتن آن – و پیشگیري از افزایش چربی شکم – نحوۀ استرس زدایی یا رفع استرس را بیاموزید. دراین زمینه میتوانید بـه مقاله‌ي 23 راه علمی برای کاهش استرس در چند دقیقه مراجعه کنید.

    تمرین‌ هاي تناوبی انجام دهید

    بعنوان راهی برای سوزاندن کالری‌ها و بیرون انداختن عضلات پنهان در زیر پوست شکم‌تان، بـه فکر انجام تمرین‌هاي تناوبی شدید باشید. با درگیر شدن در انجام اینگونه تمرین‌ها، موجب مصرف اکسیژن بعد از تمرین بیشتر خواهید شد، کـه یعنی حتی مدت‌ها بعد از تمام شدن برنامه‌ي تمرینی روزانه‌تان نیز بـه کالری سوزی ادامه خواهید داد.

    توصیه های موثر برای ساختن سیکس پک یا شکم شش تکه

    نحوه‌ي انجام تمرین‌هاي تناوبی بـه این شکل اسـت: یک دقیقه تمرین طاقت فرسا بعد 30 ثانیه استراحت، و این عمل را 4 تا 6 بار تکرار کنید. شـما می توانید اینکار را برای هر چیزی انجام دهید: انجام دو سرعت و بعد پیاده روی؛ دوچرخه سواری سریع بعد یک رکاب زدن آهسته؛ حرکات شنای پروانه‌اي و بعد شنای سگی.

    کالری کافی مصرف کنید

    بـه لحاظ محاسباتی ساده اسـت: پایین نگه داشتن مصرف کالری‌ راهی مطمئن برای پایین نگه داشتن وزن اسـت. اما حتماً یادتان باشد کـه بیش از حد مصرف کالری‌ها را کاهش ندهید. مصرف کمتر از حدلازم می تواند سوخت و سازتان را کاهش دهد، کـه ممکن اسـت بـه عوارض جانبی بر بدنتان منجر شود.

    توصیه های موثر برای ساختن سیکس پک یا شکم شش تکه

    بدن نمیداند وعده‌ي غذایی بعدی چـه زمانی اسـت. بـه عبارت دیگر: وقتی زمان سوزاندن کالری‌ها توسط بدن می رسد، ممکن اسـت بجای سوزاندن آن‌ها را حفظ کند. بدنتان را مانند یک کوره درنظر بگیرید. این کوره برای فروزان ماندن مدام بـه سوخت احتیاج دارد.

    حرکت استقامتی پهلو با دستگاه سیم کش انجام دهید

    اکثر تمرین‌هاي میان تنه بخش مشخصی از تنه‌ي شـما را هدف قرار می دهند: عضلات راست، عضلات اریب «پهلو»، و غیره. اما حرکت استقامتی پهلو با استفاده از سیم‌کش از بالا تمرینی اسـت کـه کل میان تنه‌ي شـما را درگیر می کند.

    توصیه های موثر برای ساختن سیکس پک یا شکم شش تکه

    بله، این حرکت بـه اندازه‌ي سایر حرکات بر تک تک بافت‌ها تاثیر شدیدی نمی گذارد. اما نقاط بیشتری را نسبت بـه سایر حرکات تحت تاثیر قرار خواهد داد، کـه بهمین خاطر تمرین ورزشی خارق‌ العاده‌ اي محسوب میشود کـه میتوانید در برنامه‌ي روزانه و روتین خود بگنجانید.

    برای ساختن سیکس پک مکمل کراتین مصرف کنید

    کراتین دو کارکرد دارد. یکی این کـه بـه عضلات‌تان کمک می کند آب خودرا حفظ کنند کـه بـه معنی آن اسـت کـه واقعا بیرون خواهند زد، و این یک انرژی طولانی مدت بشما می‌بخشد.

    توصیه های موثر برای ساختن سیکس پک یا شکم شش تکه

    یعنی شـما میتوانید، بدون هیچ مشکلی، از پس این حرکت شکم کسل کننده برآیید. و انجام آن بدون دردسر اسـت: فقط کافی اسـت بار بعد کـه بـه باشگاه می روید داخل بطری آب‌تان دو پیمانه کراتین بریزید.

    حرکات شکمی وارونه انجام دهید

    بـه این حرکت سطح بالا بـه چشم یک سوپر کرانچ نگاه کنید. روی یک میز شیب دار دراز بکشید، پشت‌تان را صاف و دست‌ هاي‌ تان را درکنار خود نگه دارید.

    توصیه های موثر برای ساختن سیکس پک یا شکم شش تکه

    بعد فقط سر، گردن، و شانه‌هاي‌تان رابه اندازه‌ي 5 سانتیمتر بـه جلو خم کنید. بـه مدت 2 ثانیه نگه دارید. این حرکت را سه بار و هر بار 20 تکرار انجام دهید.

    کمی بـه خودتان استراحت بدهید و دلی از عزا در بیاورید

    اگر بـه کمی استراحت و خوشگذرانی در طول روز نیاز داشتید تا وادار نباشید آخر هفته دراین امر زیاده روی کنید، بهتر اسـت بـه آن بپردازید. فقط حتماً بـه دستورالعمل ۱۵۰ کالری یا کمتر پایبند بمانید.

    توصیه های موثر برای ساختن سیکس پک یا شکم شش تکه

    این ترفند کوچکی اسـت کـه بشما کمک میکند خودتان را در مسیر موفقیت نگه دارید. بعنوان یک چیز شیرین و خوشمزه، شکلات تلخ را امتحان کنید. طبق مطالعه‌ اي کـه دراین زمینه انجام شده اسـت، فلاونول‌هاي موجوددر آن میتوانند خطر ابتلاء بـه بیماری قلبی را تا 30 درصد کاهش دهند.

    برای ساختن سیکس پک موز بخورید

    توصیه های موثر برای ساختن سیکس پک یا شکم شش تکه

    موز سرشار از پتاسیم اسـت، کـه علاوه بر آنکه ماده‌ي مغذی خوبی برای پایین آوردن فشار خون بـه حساب می آید، میتواند بـه کاهش نفخ شکم هم کمک کند.

    اغلب وزنه بزنید

    برای هر کیلو عضله‌ي بدن خود، بـه سوزاندن ۶ کالری اضافه در روز نیاز دارید بدون آنکه اصلا لازم باشد کاری انجام بدهید. مـا بشما پیشنهاد نمیکنیم کـه از حد متوسط فراتر بروید.

    توصیه های موثر برای ساختن سیکس پک یا شکم شش تکه

    اما افزودن چند کیلو گرم بـه وزنه‌هایي کـه در طول روز با آن‌ها تمرین میکنید میتواند بـه آب کردن کالری‌ها – و چربی‌هاي غیرضروری – بدون تلاش اضافی کمک کند.

    پروتئین‌ هاي بدون چربی بخورید

    ماهی، مرغ، … این گوشت ها سرشار از پروتئین و دارای چربی پایین هستند، یعنی عضله‌سازی میکنند و انرژی شـما را تقویت خواهند کرد، بدون آنکه نیاز باشد تلاش غیرمتعارفی انجام دهید.

    توصیه های موثر برای ساختن سیکس پک یا شکم شش تکه

    و اگر باید گوشت قرمز بخورید، فقط گوشت حیوانات علف خورده را انتخاب کنید؛ چون سرشار از اسیدهای چرب امگا۳ اسـت، کـه میتواند بـه کاهش اندازه‌ي دور کمر کمک کند.

    حرکت دوچرخه زدن با پا را انجام دهید

    روی پشت خود دراز بکشید و دست‌هاي‌تان را پشت سرتان بگذارید، مثل حالتی کـه در کرانچ بخود میگیرید، پاهای‌تان را بالا بیاورید و بـه اندازه‌ي یک زاویه‌ي ۹۰ درجه خم کنید.

    توصیه های موثر برای ساختن سیکس پک یا شکم شش تکه

    پاهای تان را طوری عقب و جلو ببرید کـه انگار در حال رکاب زدن روی دوچرخه هستید. وقتی اینکار را انجام میدهید هم زمان قسمت بالای میان تنه‌ي خودرا نیز هم زمان با حرکت پاهای‌تان بپیچانید. وقتی بـه این حرکت مسلط شوید، دیگر هرگز از یادتان نخواهد رفت. درست عین دوچرخه‌ سواری اسـت!

    مراقب باشید

    بررت توضیح میدهد کـه: با قرار دادن دست‌هاي‌تان پشت سر و بالا کشیدن خودتان در حالت دراز و نشست، با مشکلات گردن زیادی مواجه خواهید شد و حتی ممکن اسـت دچار کشیدگی عضله‌ي گردن بشوید.

    توصیه های موثر برای ساختن سیکس پک یا شکم شش تکه

    اگر بـه خودتان آسیب بزنید، تمرینات شکم برای‌تان دردناک خواهند شد، و دیگر آن‌ها را کمتر انجام خواهید داد. و بدون انجام تمرینات شکم، هیچوقت شاهد ظاهر شدن سیکس پک یا داشتن شکمی شش تکه نخواهید بود.

    در طول هر تمرین حرکت کششی انجام بدهید

    پیرو نکته‌ي قبل، همیشه در آغاز هر حرکت تمرینی حرکات کششی انجام دهید. تمرین‌هاي شکم از حرکت ستون فقرات استفاده می کنند و بهمین خاطر کش آمدن گردن یا کمرتان ممکن اسـت خیلی آسان اتفاق بیفتد.

    توصیه های موثر برای ساختن سیکس پک یا شکم شش تکه

    با انعطاف پذیر ماندن از طریق انجام حرکات کششی احتمال آسیب دیدن را کم می‌کنیدو احتمال انجام تمرینهای منظم را افزایش می دهید.

 

تبلیغات
Rozblog.com رز بلاگ - متفاوت ترين سرويس سایت ساز
اطلاعات کاربری
نام کاربری :
رمز عبور :
  • فراموشی رمز عبور؟
  • آرشیو
    آمار سایت
  • کل مطالب : 42
  • کل نظرات : 0
  • افراد آنلاین : 1
  • تعداد اعضا : 0
  • آی پی امروز : 5
  • آی پی دیروز : 0
  • بازدید امروز : 61
  • باردید دیروز : 0
  • گوگل امروز : 1
  • گوگل دیروز : 0
  • بازدید هفته : 61
  • بازدید ماه : 86
  • بازدید سال : 323
  • بازدید کلی : 323